biceps triceps

Witam. Postaram się streścić jak najmocniej się da. Mam 22 lata, ważę 63,5kg przy 179cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu. Od Nowego Roku zamierzam przestrzegać diety i zapisać się dodatkowo na Muay Thai 2x w tygodniu. Związane jest to z pobiciem jakiemu uległem ja i moja dziewczyna, i nie zamierzam więcej dopuścić do [...]

[...] -15 pompek w szerokim rozstawie ramion -15 pompek w wąskim rozstawie ramion mała przerwa -podnoszenie krzesła jedną ręką 20x i drugą 20x (tak jak się podnosi hantle na biceps) mała przerwa -15 pompek z barkami wysuniętymi nieco do przodu (podobno wtedy angażowane są barki) to wszystko powtarzałem tak ze 2-3 razy w zależności od tego ile [...]

Witam 7 miesięcy treningów za mną, postanowiłem, że chyba czas przerzucić się na trening 4x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, [...]

[...] gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi [...]

[...] reka porusza sie kolo ucha, czy reka idzie prostopadle d tluowia na wysokosci klatki ?) przedramie : 1. uginanie szt. podchwytem 2. ug. szt. nachwytem sroda : grzbiet + biceps grzbiet : 1. podciaganie na drazku do klatki nachwytem 2. wioslowanie szt. jednorac w opadzie tluowia 3. martwy ciag 4. szrugsy bicepsy: 1. uginanie ramion ze szt. [...]

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 3x 8 -modlitewnik podchwyt 3 x 8 Wtorek: -brzuszki Środa: 2.Klatka - Triceps: KLATA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 10/12 -rozpietki na skosie 3 [...]

[...] skos 30* 12/8/4 (ściągnięte od kolegi ryby który tak trenuje) Rozpiętki skos 30* 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 Pompki Francuskie 3x 12/12/12 Środa Nogi + biceps Przysiad 3x seria główna Wykroki 3x 10/8/6 Prostowanie nóg na prasie 3x 16/14/12 Wspięcia na palce 3x max Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 Uginanie [...]

[...] na siedząco za głową 3x15, wyciskanie hantli w górę na siedząco 3x15 rowerek wtorek: brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej 3x max, i do tego kilka ćwiczeń z A6W środa: biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x15, uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotowy 3x15, uginanie ramion opartych o kolano 3x15 triceps: wyciskanie francuskie [...]

[...] serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie -unoszenie nóg leząc-3 serie -podciaganie kolan do klaty-3 serie DZIEN DRUGI- wolne DZIEN TRECIE;plecy+biceps+przedramie plecy; -martwy ciag z prostymi nogami-3 serie -unoszenie sztangi stojac w opadzie tułowia(wiosłowanie)-3 serie -szrugsy-3 serie biceps; -uginanie ramion ze [...]

[...] we wrześniu)ćwiczę okolo roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodac ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto moj plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drązku za głowe nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: uginanie ramion stojąc modlitewnik młotki stojąc Wt:Wolne Śr:Klata,Triceps Klatka: [...]

[...] nachwytem 15/15/max podciąganie sztangielki w opadzie 15x18/15x18/12x20kg podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 20x30/20x30/20x34kg wznosy barków 20x18/20x20/20x22kg biceps uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 12x12/12x12/10x14kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x12/12x12/10x14kg brzuch unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

[...] tygodniu. Dodam też że chdzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Staram się nie spędzać więcej niż godzine na siłowni. W każdy dzień ćwiczę co innego. 1 dzień - klatka 2 dzień - biceps i triceps 3 dzień - odpoczynek 4 dzień - barki i kark 5 dzień - plecy i nogi 6 i 7 dzień - odpoczynek W dodatku staram się ćwiczyć brzych przynajmniej 4 razy w [...]

Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam! Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu treningowe oraz sposobu żywienia który przedstawię poniżej: Mój plan wygląda następująco : I dzień treningowy (środa) Plecy: *Podciąganie nachwytem : 1 (1 min),2(1 min),3(1 min),4(2 min),5(2 min),(1 min)4,3(1 min),2(1 min),1 , w nawiasach podałem przerwę między seriami *Podciąganie z [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę rozpiętki w siadzie na maszynie triceps wyciskanie francuskiej sztangi w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc Sroda biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uginanie ramion podchwytem [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]

nie wiem czy wystarczająco jasno Wam to wyjaśnie ale prosze Was o troche wyobraźni ;)dobra stoimy w lekkim rozkroku, w łapach hantelki w pozycji jak do uginania na biceps. i zaczynamy. uginamy łapy na biceps(pracuje biceps), teraz jestesmy(?) w pozycji do thrustersa wiec robimy przysiad przedni(nogi) a wracajac do pozycji wyciskamy hantle w [...]

[...] klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 3. unoszenie tułowia 3 x 10 (bo nie chce obciazac kregoslupu martwym ani dzien dobry) 3/10 4. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 5. sztanga - biceps 4s. X 10 6. biceps - hantelkami w oparciu o udo, kolano 3s. X 10

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]